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商品訊息描述: 峇里島，位於婆羅洲南方的印尼群島的中央位置，介於爪哇海與印度洋之間，先天性就處於天時、地利、人和之最。峇里島，天氣好、水土好、陽光海灘、風景優美、島民暢銷排行 善良。曾幾何時，峇里島已經成為世界級的度假村、酒店、水療、按摩、時尚、精品、服飾的集中地新書排行榜必看好書。不知不覺，峇里島已經成為各地遊客川流不息的度假勝地，搖身一變躍居世界第一的陽光海灘必訪勝地，而且，遊客還會像是著了魔似的不斷舊地重遊。峇里島，就是這麼神秘，只要來過這裡、只要喝過這裡的水、只要陶醉過這裡的水療和按摩、只要走訪過這裡的旅遊景點與數之不盡的大小廟宇，很多人就會一而再的舊地重遊。而我，就已經不知不覺著已經來了十多次。最新超人氣商品好康
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商品訊息簡述:
作者： 編輯部
新功能介紹- 出版社：香港商郭良蕙新事業有限公司
新功能介紹 - 出版日期：2016/07/21
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／ 提升跑步經濟能力的策略 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
如何有效提升跑步經濟性 (Running Economy)？. } }); } 對了，先說清楚，今天不是要教你怎麼靠跑步來賺錢喔!!但其實也不否認你很可能因為跑步經濟性的提升而跑更快贏得比賽，然後賺到錢….那麼到底甚麼是跑步經濟性？談到經濟，我們都知道有收入有支出，收入-支出後才是我們真正的資產。當然希望財產能累積越多越好吧？誰會想要頻頻負債？當收入都相同時，經濟性就是你的開銷支出，經濟越好的人代表開銷較少，很省吃儉用，自然而然會累積較多的財產留給日後使用。更貼切一點可以比喻為車子，車子在一定的速度下有一定的耗油量，通常車速越快會越耗油，而經濟性好(性能好)的車子在同樣車速下相對會較省油。因此跑步經濟性就是在一定跑速之下所持續消耗的穩定能量。通常以攝氧量(VO2)做計算。今天當你跑步經濟性越好，也就是說你可以在同樣團購熱門商品省錢達人高速的情況下跑得更省力，更持久。如果今天馬拉松要跑2小時內，算一算這樣每公里至少要跑在2分50秒內才有機會達成。超值推超實用也就是說在這麼高速且能源(肝醣)有限的情況下一定要盡可能的越省力才能維持2小時阿!!!大家應該很常聽到長跑運動員要跑得好要有很高的最大攝氧量(VO2max)。最大攝氧量就好比車子的引擎馬力，引擎馬力越強的確速度可以催得越快，但不代表在高速下一定持久。想想有兩台跑車，一台可以開到220km/h但只能維持20分鐘就沒油了，另一台怎麼開都開不到200km/h，但卻可以在180km/h維持一小時，距離一長你覺得開哪台比較有利？所以通常菁英選手擁有差不多的最大攝氧量與體能，所以決勝的關鍵常在於跑步經濟性。可以看到兩位國際級的10km菁英選手，有相同的最大攝氧量，但比較在同樣18km/h的速度下，卻有不同的攝氧量。同樣速度下攝氧量愈小，表示跑得越省力，跑步經濟性越高。結果也發現選手1的10K成績比選手2快了一分鐘。其實影響跑步經濟性的因子非常的多種，訓練方式、身處環境、生理素質、生物力學因子、體重、甚至四肢重量等等都對跑步經濟性有一定程度上的影響。重點來了!!!! 到底要如何改善這些影響因子呢？本篇就要來教大家幾種科學研究證實有效能提升跑步經濟性的方法!!!1.耐力訓練平地或緩坡高強度間歇訓練(非全速衝刺間歇)因為當身體在最大速度下時，此時姿勢很難維持在最省力的狀態。高強度間歇(HIIT): 3-4分鐘/趟，約4-6趟。訓練強度: 95-105%VO2max (全速衝刺強度約170% VO2max以上)。 分享 facebook 2.大重量訓練主要能改善下肢協調性和肌肉的共同激活，增加神經適應以徵招更多的肌肉單元發力，增加腿部剛韌度並減少站立時觸地時間，使得透過彈性反衝以加速從腳在空中到推進階段的這段過渡期。說這麼多其實就是能訓練肌肉更有效率的發力前進。主要目標為提升肌力，重量必須夠重(＞85%1RM)，每組3-6下，休息時間長(約3-4分鐘)，組數約2-3組重量太輕、休息過短、組數過多，容易變成以肌肥大或肌耐力為目標的訓練喔!3.增強式阻2018熱門產品活動產品力訓練增強肌肉爆發力，增強肌肉剛性並減少觸地時間且更省力。可透過跳箱、負重跳躍、抓挺舉等爆發式的重量訓練。但研究網拍熱門產品網路熱賣產品發現大重量訓練還是比增強式訓練較能提升跑步經濟性。4. 高地訓練能改善氧氣輸送和利用，並提高代謝糖源的效率以及肌肉緩衝酸性的能力。 許多研究發現高地訓練後回到平地比賽並沒有顯著提升跑步成績，可能原因為訓練週期或比賽時間點不對，以及在高地訓練期間的長短也會影響。建議高度:1700-2500m高地，持續四周，回到平地後兩周內調整進行比賽。5.柔軟度訓練沒想到研究發現下肢柔軟度越差跑步經濟性越高(呈負相關)。主要是可以在下肢儲存較多的彈性能量導致跑起來較省力。但相反的在臀部肌群就不一樣了，臀部肌群柔軟度提升會有較佳的跑步經濟性。跑前拉筋對跑步經濟性的影響不大，但拉筋有其他好處，例如:可以放鬆肌肉並預防受傷甚至加大活動度，使最大步伐增加。6.營養補充膳食硝酸鹽吃進體內可被細菌還原產生一氧化氮，可促進血管舒張、增進能量代謝效率(增進粒線體氧化磷酸化效率進而減少氧氣的消耗)。豐富膳食硝酸鹽食物來源:甜菜根、西芹、菠菜等等。有效劑量: 5–9 毫莫爾，補充時機: 運動前60-90分鐘。咖啡因可提升神經肌肉控制能力與呼吸效率，也有助於心靈上的提升。有效劑量: 每公斤體重3-6毫克，補充時機: 運動前60分鐘。7. 輕量且緩衝能力好的跑鞋這應該是最簡單的提升跑步經濟性的方法了，就是找到一雙適合自己且穿上他能更輕快自在的跑鞋。最後，統整提升跑步經濟性之方法:想要跑得更快，跑的更遠嗎??當你知道如何在高速下跑的更省力，將會離你的個人最佳(PB)越來越近!!!
異見記者疑遭綁架分屍！沙國派15人暗殺隊滅口 傳有「驗屍專家」
沙烏地阿拉伯的異見新聞工作者卡修吉（Jamal Khashoggi）已失蹤多日，由於他是美國《華盛頓郵報》的特約記者，美國總統川普（10）日透露，已經不止一次要求沙國政府解釋卡修吉的失蹤，甚至計畫邀請卡修吉的未婚妻到白宮，進一步了解事件的經過。
▼（圖／翻攝自The Guardian）
據土耳其媒體報導，卡修吉可能已遭綁上私人飛機，還曝光當時的監視器畫面，影片中能看到接送「暗殺隊」的2架私人飛機及汽車，《土耳其晨報》指出，飛機隨後返回利雅德，其中一架在杜拜過境，另一架則在埃及。對於這些指控，沙國當局僅堅稱，卡修吉早就已離開理事館，認為謀殺說法毫無根據。
（封面圖／翻攝自The Guardian）
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美國總統川普今天對沙烏地阿拉伯記者哈紹吉人間蒸發一事表示憂心，他在白宮對記者說：「我很擔心，我不願聽到這種事情。希望事件水落石出，現在沒人知道是怎麼回事。」
路透社報導，哈紹吉（Jamal Khashoggi）本月2日進入沙國駐伊斯坦堡領事館後下落不明，土耳其消息人士曾說，當局認為哈紹吉已在領事館內遇難。但利雅德當局否認這項說法，並稱哈紹吉已自行離開領事館。
過去一年曾撰文批評沙國王儲沙爾曼（Mohammedbin Salman）的哈紹吉是美國居民，他正準備與一名土耳其女性結婚。
哈紹吉失蹤事件恐怕使王儲沙爾曼與川普政府建立的密切關係趨於緊繃，川普政府迄今對沙國侵犯人權的行為睜一隻眼閉一隻眼，利雅德當局轟炸葉門反抗軍青年運動（Houthi），造成數以千計的平民喪生，華府也視而不見。
川普也著眼美國和沙國的共同利益，加大對伊朗的施壓力度，但兩名川普所屬的共和黨高階參議員今天警告，若有關哈紹吉的說法屬實，美沙關係將出現裂痕。
聯邦參議員葛蘭姆（Lindsey Graham）說，利雅德當局必須「誠實交代」這名記者的下落。
葛蘭姆推文表示：「我們認為，如果外界對沙國政府不法行為的指控屬實，將對美沙關係造成嚴重影響，在經濟及其他方面都需付出沉重代價。」
他說：「我國敵友一視同仁的外交政策，應須以國家價值為基石。」
聯邦參議院外交委員會（Senate ForeignRelations Committee）主席寇爾克（Bob Corker）則警告外國政府勿攻擊記者。
他寫道：「我已親自向沙國大使提起賈瑪爾（哈紹吉）的失蹤事件。在等待更多訊息之際，我們將對任何鎖定海外記者的國家祭出相應回應。」
自我流放的哈紹吉過去一年為「華盛頓郵報」（WP）撰稿，華郵身為雇主，也對政府施壓，要求當局展開調查。
59歲的哈紹吉長年在沙國擔任記者，也曾任沙國高階官員顧問，王儲沙爾曼去年晉升權力核心地位後，哈紹吉便一再公開批評這位33歲的王室成員。
哈紹吉抨擊王儲沙爾曼的改革計畫空洞，並指控他將沙國帶入「恐懼、恫嚇、逮捕與公開羞辱」的新時代。
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